当减肥还在纠结“体重数字”之时，人们或许已经落入到体重管理的一大误区，虽然肥胖问题取得阶段性成果，但距离目标依然有点“遥远”。针对一系列健康管理误区，“国家队”正式“出售”教市民科学减肥。
近期在广州举行的世界防治肥胖日暨第九届“511安利晒腰节”活动上，由国家心血管病专家委员会健康生活方式医学专业委员会组织，安利纽崔莱营养与健康研究院支持，《中国居民健康生活方式指导原则》（专家共识）正式启动编写。
据介绍，这份《指导原则》将通过合理膳食、身体活动、良好睡眠等与现代人生活息息相关的“八大维度”进行编写，值得注意的是，“社会联结”作为其中一个纬度被纳入编写，专家表示，“社会联结”将很大程度促进市民体重及健康管理意识的提升，是健康生活方式中不可或缺的部分。
体重管理不能只盯“数字”
根据国家卫健委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2025）》，我国成人超重率34.3%、肥胖率16.4%，相加超过50%——每两个成年人中就有一个超重或肥胖，中国超过7亿人存在体重超标问题，6至17岁儿童青少年肥胖率接近20%，6岁以下儿童肥胖率也达到10%。
在庞大的超重与肥胖人群之下，减肥也成了很多市民的“日常动作”，这其中也诞生了数之不尽的“减肥励志故事”和“减肥达人”等，同样的，各种减肥经验分享通过各种社交渠道进行传播，并引起了很多人的模仿。
中国营养学会党委书记丁钢强在活动现场致辞中认为，我国体重管理工作已取得阶段性成效，但超重肥胖问题依然突出，仍需在科普宣教、科学膳食与生活方式干预上持续发力。
实际上，不少市民在减肥过程中屡屡“踩雷”，例如过度节食（更容易肌肉流失，以后反弹更快）、饮食单一（只吃单一蔬菜）等都是常见的减肥误区。与此同时，不少市民对体重数字、BMI等尤为关注，有些人甚至一天之内多次称体重，为那“100克上下浮动”而焦虑；另外，腰围过粗、内脏脂肪堆叠等，不但影响体重，同时还可能威胁到心血管健康。
那么，普通市民应该如何获取靠谱的体重管理知识，并树立健康体重管理意识？
“自从2024年国家开展‘体重管理年’活动开始，学术界在体重管理上制定了许多科学的指导方案，对公众科普了很多体重管理知识，甚至许多医疗机构都建立体重管理中心，这意味着，科学的体重管理知识在国家层面获得推广，并传播到老百姓中。”
国家心血管病中心健康生活方式医学中心常务副主任冯雪建议，市民如果要获得科学的体重管理知识，提高体重管理上的健康素养，可以通过国家卫健委官网、健康中国等网站等进行查询和获取。冯雪进一步建议，如果市民出现减重困难或需要个性化建议，可以前往医院体重管理门诊或管理中心等寻求解决方案，
《指导原则》首次提出“八大维度”协同管理
实际上，超重、肥胖的“罪魁祸首”，是高盐高油高糖饮食、久坐不动、作息不规律等不健康生活习惯，因此，市民做好体重管理，需要提升健康生活意识。
为了能提高公众健康生活意识，并传播科学的健康生活方式。在国家心血管病专家委员会健康生活方式医学专业委员会组织，以及安利纽崔莱营养与健康研究院支持下，《中国居民健康生活方式指导原则》(专家共识）正式开启编写。
据了解，本次《指导原则》首次提出“八大维度”协同管理，包括：合理膳食、身体活动、良好睡眠、健康体重、心理平衡、社会联结、风险防控、主动预防。专家认为，《指导原则》旨在指导公众将科学健康生活方式融入日常生活，助力公众少患病，少失能、少负担，更长久地保持行动能力、情绪稳定、社会参与、生活质量和尊严，延长健康寿命。
冯雪表示，《指导原则》提到的“八大维度”实际上与人们现代生活节奏息息相关。其中合理膳食方面，市民日常的饮食习惯中就很可能会出现营养失衡的情况，其中最为显著的是优质蛋白、膳食纤维等摄入不足，“其实我们现在吃的东西过于便捷，这些食物里面可能缺乏很多营养成分，达不到我们日常所需要的摄入量，这成为我们肥胖最主要的原因之一”。
与此同时，冯雪还提到，身体活动、良好睡眠以及心理平衡等，均对应到现代人各种日常行为当中。例如电子产品频繁使用、办公久坐等等，直接导致现代人运动量减少；又如长期主动或被动熬夜，导致人体在夜间分泌的瘦素量降低，并带来其他慢性疾病问题；另外像焦虑、消沉等情绪也可能影响健康等。
“一群人”减肥或比一个人减肥成功率更高
值得注意的是，《指导原则》还将“社会联结”纳入到其中，对于健康管理及体重控制的人群来说，“社会联结”到底有多大作用？
根据国研经济研究院发布的《大健康社群助力科学体重管理调研报告》显示，体重管理并非“缺知识、缺方法”，而是“缺持续性、缺外部约束与反馈”，具备社会联结属性的健康社群则能很好解决这一痛点。研究显示，社群参与频率与减重效果呈线性正相关，例如在100天周期内，“总是”参与社群活动者，≥3%减重达标率高达64.7%；“从不”参与者仅7.9%。
“有个很有意思的现象，我们往往会发现，超重、肥胖人群的身边，他们身边的人也有受到超重、肥胖的困扰；而正在通过行动来减重的人，他们身边也是有类似的人。这也就是说，当你身处在一个社群里是会相互影响的。如果周围的人都在健康饮食、规律运动，那对于个体来说，减重的成功率会有所提高。”冯雪还表示，人们在减肥及健康管理过程中加入同好社群，还能有助自身形成良好、舒适的心态。
实际上，利用社群促进减重及健康管理，有企业已经率先进行实践，并取得较大成果。安利（中国）市场及赋能中心副总裁翟明翯介绍，安利已把大健康社群落实为规模化实践，旗下20多万名营销人员在全国运营着40多万个健康社群。
数据显示，2025年，就有3万余名经过专业培训的健康志愿者深入全国791个社区，为近34万居民提供健康检测与个性化咨询。同年5至8月，安利营销人员组织开展的科学减重活动，吸引47万消费者参与，参与人群平均BMI下降4%，平均腰围减少5厘米，人均减重2.7公斤。由此可见，健康社群的存在，能一定程度上促进市民的体重及健康管理，从理念想法转化为实践。
文 贝贝
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